Что следует есть девушкам, если у них болит спина? 10 рекомендуемых продуктов помощи + полный анализ диетических табу
В последнее время «боль в спине у девушек» стала горячей темой на социальных платформах, особенно проблемы со здоровьем у сидячих работниц на рабочем месте и женщин в послеродовом периоде. В этой статье объединены данные поиска по всему Интернету за последние 10 дней, чтобы составить научный и эффективный план диетического питания, который поможет облегчить дискомфорт в талии.
1. 5 самых популярных поисковых ключевых слов, связанных с болями в спине за последние 10 дней.
| Рейтинг | ключевые слова | Тенденции объема поиска |
|---|---|---|
| 1 | Как облегчить боль в спине | ↑38% |
| 2 | Причины болей в спине у женщин | ↑25% |
| 3 | Что есть, если болит спина | ↑56% |
| 4 | Лечение менструальных болей в спине | ↑42% |
| 5 | Диета при грыже межпозвонкового диска | ↑19% |
2. 10 лучших продуктов, которые помогут облегчить боль в спине
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | активные ингредиенты | Механизм действия |
|---|---|---|---|
| Противовоспалительное | лосось, грецкие орехи | Омега-3 жирные кислоты | Подавить воспалительные факторы |
| Добавки кальция | сыр, черный кунжут | Кальций + витамин D | укрепить кости |
| тип кровообращения | Имбирь, красные финики | Гингерол, железо | Улучшить кровообращение |
| Щелочной тип | Шпинат, банан | Элементы калия и магния | Нейтрализует кислотность в организме |
| Коллаген | Свиные ножки, белый гриб | коллаген | Восстановление мягких тканей |
3. Планы диеты при различных причинах болей в спине
| Виды боли в спине | Рекомендуемые рецепты | табуированные продукты | цикл кондиционирования |
|---|---|---|---|
| Боль в спине во время менструации | Имбирный чай с коричневым сахаром + каша из лонгана и красных фиников | Холодные напитки, кофе | Начните за 3 дня до менструации. |
| малоподвижный штамм | Молочная овсянка + салат из глубоководной рыбы | Жареная еда | Длится 1 месяц |
| Проблемы с поясницей | Суп из свиных ребрышек с черной фасолью + киви | Газированные напитки | долгосрочная настойчивость |
| Боль в спине после родов | Суп из свиной корейки Эукоммиа + ореховая паста | Сырая и холодная еда | В течение 6 месяцев после родов |
4. Специальное напоминание от диетологов.
1.добавка магния: Недавние исследования показали, что люди с болями в спине, как правило, испытывают дефицит магния. Рекомендуется употреблять 200 мг в день (приблизительно 2 банана).
2.Витамин К2: Недавно обнаружена его ключевая роль в здоровье костей, которую можно получить с помощью натто и яичного желтка.
3.водозабор: Продолжайте выпивать 1500-2000 мл воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания межпозвоночных дисков и усиления болей.
5. Три эффективных диетических средства, проверенные пользователями сети
| Рецепт | Способ приготовления | Применимые люди | Эффективное время |
|---|---|---|---|
| Напиток из имбиря, мармелада и ягод годжи | 3 ломтика имбиря + 5 красных фиников + 10 г лайчи, сваренной в воде | холодная конституция | 3-5 дней |
| Молоко из черной фасоли и орехов | 30 г черной фасоли + 15 г ядер грецких орехов + 200 мл топленого молока | Тип недостаточности почек | 1 неделя |
| Ассорти из лосося и овощей | 150 г лосося + брокколи + морковь, смешанная с оливковым маслом | Воспалительный тип | 2-3 дня |
6. Недоразумения в отношении диеты, которых следует опасаться
1. Слепое добавление кальция. Чрезмерное употребление кальция может вызвать образование камней. Рекомендуется отдавать приоритет биологически активным добавкам.
2. Зависимость от обезболивающих: сокрытие болезни и отсрочка лечения
3. Ешьте только вегетарианскую пищу. Недостаток качественного белка вреден для восстановления тканей.
4. Пейте костный суп, чтобы пополнить запас кальция: фактическое содержание кальция чрезвычайно низкое, а жира слишком много.
7. Полный план кондиционирования, рекомендованный экспертами.
Завтрак: цельнозерновой хлеб + яйца + авокадо + миндальное молоко.
Обед: рис киноа + морской окунь на пару + шпинат с чесноком.
Ужин: каша из батата и пшена + отварные креветки + холодный черный гриб.
Перекус: греческий йогурт + черника/киви.
Примечание. Данные в этой статье основаны на популярном контенте за последние 10 дней на таких платформах, как Dingxiang Doctor, Zhihu Health Division, Xiaohongshu Nutritionist Account и т. д. Пожалуйста, скорректируйте конкретный план диеты в соответствии с вашим личным телосложением.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
